蛋白質這樣吃～（好像吃多了也不會怎樣的樣子）
【營養】我該吃多少蛋白質？
這是一篇非常重要的研究回顧文章，集結數十篇科學研究的成果，告訴大家蛋白質吃多少比較好。
https://examine.com/nutrition/how-much-protein-do-i-need/
以下為各族群每天蛋白質攝取建議值，單位均為每天每公斤體重幾公克（g/Kg*day）
體重標準，沒有運動習慣：1.2 - 1.8
體重標準，有運動習慣 ：1.4 - 2.2
體重標準，想增加肌肉量：1.4 - 3.3
體重標準，想進一步減脂：2.2 - 3.3
體重過重，想減脂 ：1.2 - 1.5
懷孕婦女 ：1.66 - 1.77
比較讓史考特驚訝的，是即使體重標準且沒有運動習慣者，建議值也是1.2公克起跳。這是因為新的研究發現低於這個值，身體會開始犧牲免疫功能、肌肉合成等以維護更重要的生理機能。
過去建議的每天0.8 - 1.0公克真的是太少了。
此外，這篇回顧也提到目前尚未有證據顯示每公斤2.2公克或更高的蛋白質攝取對人體有害，因此有運動習慣者的攝取量最好抓在建議範圍的高端，以避免辛苦的訓練卻沒得到最理想的成果。
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